Técnicas de relaxamento


Quais são as técnicas relaxamento?

Técnicas de relaxamento são as formas para silenciar corpo e acalmar a mente. Elas ajudarão a lidar com o estresse, ansiedade, e as pressões da vida quotidiana.

Que tipos de pessoas precisam de técnicas de relaxamento?

Qualquer um pode usar técnicas de relaxamento para lidar com o stress. Técnicas de relaxamento são especialmente importantes se você é inflexível em suas atitudes, sobrecarregado de atividades, não ter pausas para as refeições, precisa fazer várias coisas, mas não tem tempo para fazê-las, e não suporta fracasso. Você pode ficar impaciente em engarrafamentos ou enquanto aguarda em filas, irrita-se facilmente com outras pessoas.

Quais são os sinais de que as técnicas de relaxamento seriam úteis?

Um coração acelerado, boca e garganta seca, e sudorese podem ser sinais de estresse quando eles ocorrem sem uma causa física (como por exemplo, o exercício físico). Outros sinais de estresse incluem:

  • • irritabilidade ou aborrecimento
  • • dificuldade de concentração
  • • tremores
  • • sentir-se preso
  • • não dormir ou dormir demais
  • • assustar-se facilmente com pequenos sons
  • • sensação de pressionado, sufocado
  • • sensação de estar fora de controle.

O que posso fazer para relaxar?

  • Todos os métodos de relaxamento têm um ou mais dos seguintes componentes:
  • 1Relaxamento dos principais grupos musculares do corpo
  • 2Controle da respiração
  • 3Imaginar uma cena agradável
  • 4Criação de pensamentos ou movimentos repetitivos.

Profundo relaxamento muscular é utilizado para ajudar a reduzir a tensão, dores de cabeça, bem como maxilar, pescoço e lombalgia. Respiração controlada reduz a ansiedade, e pode ajudá-lo a voltar a debater questões com mais tranqüilidade. Técnicas de relaxamento exigem práticas, de pelo menos 20 minutos por dia. Para a prática de relaxamento muscular progressivo:

• Certifique-se de que sua bexiga esteja vazia.
• Sente-se em um lugar calmo, em uma posição relaxada com os dois pés no chão.
• Feche os olhos.
• Relaxe os braços e as mãos no seu colo.

Iniciar para acalmar a sua respiração, tendo conhecimento do ar que entra e sai de seus pulmões.

Comece com os músculos dos seus pés, ter tempo para descansar cada grupo muscular de seu corpo. Trabalhar para cima, para relaxar os músculos de suas pernas, em baixo, no estômago, parte inferior das costas, braços e ombros, pescoço, cabeça e rosto. Faça isto lentamente, enquanto a respiração fica mais e mais devagar.

Se alguma área do seu corpo (como os seus ombros ou o seu estômago ou fronte) é suscetível a tensão, dedique uma atenção especial para relaxar. Diga uma palavra única e relaxante para si mesmo, uma e outra vez, como "relaxar" ou "silencioso".

Quando todos os músculos do corpo estiverem relaxados, verifique se o corpo ainda tem alguma tensão e imagine-se retirando a tensão do corpo. Imagine-se flutuado para baixo como numa escada rolante, e atingindo níveis mais e mais profundos de relaxamento. Imagina-se em lugar seguro, sossegado que você escolher, talvez uma praia com palmeiras ou numa montanha. O importante é que seja um lugar confortável para você. Imagine todos os detalhes do seu espaço confortável enquanto estiver respirando lentamente e com os músculos totalmente descontraídos. Dedique o tempo que quiser e quando estiver pronto, volte lenta e gradualmente, abra os seus olhos, alongue-se e comece a se mexer.

Quais sãos as estratégias para lidar com o stress?

  • 1Pratique uma técnica de relaxamento, por alguns segundos ou minutos, várias vezes ao dia para relaxar.
  • 2Leve consigo um cartão com estas palavras "Estou calmo e relaxado.", e olhe para ela várias vezes ao dia.
  • 3Respire várias vezes lenta e repetidamente, enquanto aguarda ao telefone, no carro, ou esperando por alguém.
  • 4Dizer "não" quando perguntado se pode fazer algo que você não deseja fazer.
  • 5Tenha um tempo para estar com a natureza, a música, e as crianças.
  • 6Faça exercícios físicos regularmente.
  • 7Limite a cafeína, álcool e açúcar em sua dieta.
  • 8você tem problemas sérios de tensão muscular, consulte o seu médico.

Voltar